Vježba koja je služila kao selekcijska vježba za primanje u američku vojsku ujedinjuje sklek, čučanj i skok, zbog čega troši puno kalorija, jača mišiće i podiže kondiciju.

U suradnji s Polleo Sportom donosimo nekoliko razloga zbog kojih biste ovu intenzivnu i dinamičnu vježbu trebali uvrstiti u svoju rutinu.

Troše puno kalorija
S obzirom na to da marinci aktiviraju cijelo tijelo, osigurat će veliku kalorijsku potrošnju. Pojedina istraživanja pokazala su da vježbe visokog intenziteta poput marinaca mogu sagorjeti 50% više masnoće od vježbi umjerenog intenziteta. Osim toga, oni će ubrzati metabolizam koji će – čak i u stanju mirovanja – trošiti kalorije.

Jačaju mišiće
Marinci povećavaju snagu cijelog tijela i jedan su od najboljih primjera vježbi u funkcionalnom fitnessu. Njima jačate mišiće ruku, prsa, kvadricepse, gluteus, bedra i trbušne mišiće. Isto tako, marinci su jedna od najučinkovitijih vježbi ako se odlučite za jedan visokointenzivan cardio trening.

Povećavaju izdržljivost
Ova vježba često je dio zahtjevnih programa poput crossfita upravo zbog toga što je izvrsna za povećanje izdržljivosti. Bez obzira na to je li vaš cilj baviti se sportom, povećati mišićnu masu, snagu ili smršavjeti, marinci su odlična vježba pomoću koje ćete brže postići bolju kondiciju.

Ne trebate rekvizite!
Marinci ne zahtijevaju nabavu rekvizita, zbog čega ih možete s lakoćom odraditi u svom dnevnom boravku. Sve što vam treba je da oslobodite malo prostora kako biste mogli do kraja izvesti sve pokrete, malo volje i želja za napretkom.

Kako pravilno izvesti marince?
Stanite uspravno, neka leđa budu ravna, noge u širini kukova ili malo šire, a ruke uz tijelo.
Spustite se u čučanj, ruke postavljate na podlogu ispred sebe.
Noge zabacite prema natrag, postavite se u poziciju za sklek te prsa spustite na podlogu. Laktove postavljate što bliže tijelu.
Podižete prsa, doskočite u poziciju čučnja.
Uspravite tijelo, izvodite skok s rukama iznad glave.

Ili jednostavno pogledajte video.